Как спастись от «зимней спячки»?
Чем глубже осень, тем больше люди, сами того не замечая, начинают есть. А еще — меньше двигаться. Организм переходит на зимний режим, впадает в полу-спячку, все процессы замедляются… А весной нам становится стыдно за «наеденные» бока и живот. Есть несколько способов не дать организму «уснуть» и стимулировать обменные процессы в организме.
1. Составьте меню так, чтобы принимать пищу пять раз в день: три основных приема, плюс два перекуса. Небольшие порции позволят организму лучше справляться с переработкой пищи. Кроме того, при 5-разовом питании на переваривание будет уходить около 10% потребляемых калорий.
2. Важна любая активность: пешие прогулки, отказ от лифта, домашняя уборка. Занятия спортом в вечернее время (но не позже чем за 2-3 часа до сна) подстегивают обмен веществ. А наращивание мышечной массы ведет к большему расходу энергии. Чем больше у вас мышцы, тем быстрее ваш организм сжигает калории.
3. Делайте массаж – вакуумный, антицеллюлитный, медовый. «Силовое» воздействие поможет усилить кровоток, разогнать застоявшуюся лимфу, вывести лишнюю воду из тканей.
4. Посещайте баню или сауну (если нет противопоказаний). Горячий пар раскрывает поры кожи, усиливает циркуляцию веществ в клетках. Горячие ванны (не более 10 минут), контрастный душ — еще один отличный способ вызвать потоотделение, ускорить кровообращение.
5. Пейте больше жидкости — 2 -2,5 л. в день. Причем не кофе или газировку, а простую питьевую воду, отвар шиповника, травяные чаи. Кроме всего прочего, вода подавляет аппетит.
6. Отдыхайте полноценно. Правильный, глубокий сон поможет качественно бодрствовать в дневное время.
7 Чаще бывайте на свежем воздухе, дышите глубже. Это полезно и для обменных процессов, и для вашего настроения.
8. Принимайте витамины и микроэлементы. Особенно полезна для обмена веществ фолиевая кислота. Включите в рацион рыбу жирных сортов, цитрусовые, цветной перец и другие сезонные овощи, и скоро вы себя не узнаете.
Оксана Калашникова
