Судороги: кто виноват и что делать?
Судороги – это непроизвольные сокращения мышц. Врачи подсчитали, что от этого неприятного, даже болезненного явления регулярно страдают до 75% людей. Но просто так терпеть судороги не стоит: с ними можно и нужно бороться!
Почему они возникают?
- Перенапряжением мышц. Например, если вы весь день провели в огороде на корточках. Мышечные спазмы бывают при избыточном весе, стрессах, сидячем образе жизни, курении.
- Недостаток в организме минеральных веществ (калия, кальция и магния), витаминов: Е,D, А, группы В. Вот почему весной, когда витаминов не хватает, судороги случаются чаще.
- Резкое повышение (или понижение) температуры тела (гипертермические судороги), а также тепловой или солнечный удар. Не случайно судороги поражают пловцов в воде, или людей на морозе.
- Частые судороги могут быть симптомами ряда заболеваний: от сахарного диабета и анемии до варикозного расширения вен и начинающегося инсульта.
- К судорогам может привести прием некоторых медикаментов: частое использование диуретиков, передозировка сахаропонижающих средств у больных сахарным диабетом.
«Судорожная диета»
Чаще всего судороги происходят из-за неправильного питания, когда в нашем рационе не хватает определенных веществ. Чем же должен быть богат наш рацион?
Магний. Есть в орехах, семечках подсолнечника, бобовых, моркови, зелени. А вот алкоголь, кофеин и некоторые мочегонные препараты усиливают выведение магния почками.
Калий. Восполнить его дефицит помогут сушеные абрикосы (курага и урюк), дыня, бананы, бобы, картофель, брокколи, говяжья печень, молоко.
Кальций. Его много в кунжуте, сардинах в масле, зеленых овощах (брокколи, огородная капуста, спаржа), в черном хлебе, печени, орехах, инжире. А вот на молочные продукты (традиционный источник кальция) при судорогах налегать не стоит. В них много фосфора, который способен нарушать минеральный баланс и провоцировать возникновение мышечных спазмов. Зато нужны витамин D и магний: без них кальций, поступивший в организм, становится бесполезным.
Витамин D. Самым богатым его «источником» считается солнце, причем наиболее полезен утренний солнечный свет — в сочетании с чистым воздухом. Витамин D есть также в печени трески и палтуса, сельди, скумбрии, тунце, макрели; в сыром яичном желтке, кисломолочных продуктах, сыре (твороге), сливочном масле.
Витамин В 6 (способствует усвоению магния). Есть в мясе домашней птицы, говяжьей печени и почках, лососе бананах, грецких орехах.
Витамин Е. Основные источники – свежие овощи, растительные масла, орехи, цельное зерно, семечки, шпинат.
Первая помощь
При икроножных судорогах врачи советуют:
- Принять вертикальное положение, перетянуть икру эластичным бинтом (не очень туго).
- С силой, даже через боль, медленно потянуть пальцы (лучше всего – большой палец) зажатой ноги на себя.
- Растереть скованную мышцу, пощипать, почесать ее. Помассировать ногу, сжимая и выпрямляя пальцы ног. Движения массажа должны быть обращены в сторону сердца.
- Поставить на затвердевшую мышцу горчичник, или смешать 2 ч.л. горчицы и 1 ч.л. оливкового масла и намазать этой кашицей место над мышцей. Принять любое обезболивающее средство, лучше всего – аспирин (если нет противопоказаний).
- Поместить ногу под горячий (какой только терпит кожа) душ. Как только боль пройдет, нужно походить (лучше по холодному полу) для улучшения кровообращения.
Для профилактики судорог старайтесь избегать мышечного переутомления, делайте массаж ног, пейте не меньше трех стаканов воды в день (последний – на ночь), избегайте сладких газированных напитков.
На заметку
При частых судорогах выполняйте упражнения:
- Утром в постели потянуться. Вытянуть ноги, сильно напрягая мышцы, носки тянуть на себя.
- Встать на носки, потянуться вверх и резко упасть на пятки. Выполнить упражнение 1-2 раза в день в течение минуты, постараться за это время сделать 60 движений.
- Встать лицом к стене на расстоянии одного шага от нее. Упереться в стену руками. Мелкими шажками отходить от стены, на отрывая подошв от пола, а ладоней – от стены.
- Если сильные судороги часто вас беспокоят без явных причин, необходимо пройти серьезное обследование.
