Проект «Рязань - Родной город»|Четверг, Сентябрь 19, 2019|14:17
Вы здесь: Главная » Без рубрики » Рязанцам рассказали о «дачной гимнастике»
  • Подпишись!

Рязанцам рассказали о «дачной гимнастике» 

Beautiful Woman doing Stretching Exercise against Nature Backgro

Дача – это не только садово-огородный «полигон», но и отличное место для занятий фитнесом

Лето уже совсем рядом, но еще не поздно привести себя в форму. В фитнес-центр для этого идти не обязательно. Достаточно поехать на свою родную дачу, которая находится в нескольких километрах от вашего города. О «дачной гимнастике» поговорим сегодня с фитнес-тренером Татьяной Казаковой.

Займемся гимнастикой!
- Дача – идеальное место для того, чтобы заняться фитнесом, — убеждена Татьяна Казакова. — Тут вам и бесплатные пробежки в тени лесной чащи, и аналогичные по стоимости купания в местном пруду. Воздух содержит много озона, который помогает активизировать обменные процессы и сжигать жир, а также фитонциды, которые помогают избавиться от гайморита, бронхита и воспалений на коже. Вдохнешь такой воздух полной грудью — и жить захочется!
Вариантов того, куда потратить возросшие жизненные силы – множество. Можно пройтись быстрым шагом, пробежать трусцой, или проехать на велосипеде. Можно самим сделать перекладину или турник. А можно заняться гимнастикой самому — и приобщить к занятиям спортом соседей, детей или родственников, если таковые имеются.

Вот список вещей и предметов, которые понадобятся вам в тренировке:
- велосипед ;
- скакалка;
- вместо гантелей берем камни (разные по весу) или кирпичи(одинаковые);
- палка от лопаты или граблей (для растяжки и развития гибкости суставов);
- мяч и бадминтон (для активных игр);
- бревно или пенек (для упражнений на баланс и равновесие, чтобы ходить по бревну, стоять на пеньке на одной ноге и перекладывать из руки в руку камень).

Место для гимнастики должно находиться в тенечке, а занятия проходить в нежаркое время суток. Постелите себе что-то, не пожалейте старенький матрас или одеяло. Согласитесь, будет неприятно во время занятий ощущать каждую неровность земли. .Для тех, кто не любит быстро двигаться, подойдут занятия на коврике. А для энергичных — лучше подобрать комплекс упражнений со скакалкой, гантелями и пр..
Занимаясь, возьмите как утяжелители камни в руки. Пусть они будут разные по весу, это даже лучше. Выполните несколько раз простые упражнения, затем поменяйте местами камни и повторите.
С лопатой и граблями

Кто-то скажет: какая гимнастика? В огороде и в саду работы хватает. Между прочим, работы с граблями и лопатой тоже могут иметь оздоровительный эффект. Но тут очень важно следовать технике безопасности, чтобы не подорвать, а все-таки укрепить наше драгоценное здоровье!

  1. Не стоит забывать, что перед любыми физическими .нагрузками следует делать разминку. Вращайте руками (в кистях, локтях и плечах), головой, ногами (стопы, колени, легкие круговые движения ногой от бедра). Наклонитесь во все стороны, поприседайте немного. Таким образом, вы разомнете мышцы, и у вас будет меньше шансов сорвать спину и получить другие травмы в огороде.
  2. При поливке лучше носить по одному ведру в каждой руке, а если ведро только одно, то не таскайте его все время в одной руке, меняйте нагрузку. Поднимать тяжести надо правильно: не наклоняясь за ними, а, слегка приседая, нагибаться всем корпусом.
  3. При пропалывании не стоит сидеть на коленях, тем самым вы рискуете перегрузить коленные чашечки, что приведет к боли в коленях. Если думаете, что сидеть на корточках – выход из этой ситуации, ошибаетесь. Когда вы сидите на корточках, то у вас пережимаются вены в двух местах: в колене и сгибе ступни. Так вы можете чрезмерно нагрузить вены, следствием чего станет их расширение.
  4. Людям, которые подвержены сердечнососудистым заболеваниям, не стоит долго находиться в положении, когда голова оказывается опущена. Чередуйте нагрузки.
  5. Лопата – или другой дачный инвентарь с длинной ручкой прекрасно подходит для спортивных «пятиминуток». Не забывайте про растяжку. Покопали – расслабьте и потяните мышцы спины. Чуть завели ручку за плечи — и делаем наклоны в сторону и скручивания корпуса. Растяжка будет полезна и плечевым суставам, для этого возьмите палку или лопату как можно шире и просто попытайтесь завести руки за спину.

P.S. Вот и все рекомендации для занятий спортом на вашей даче. Позитивного и креативного вам фитнеса на любимом участке!

На заметку

 Как отдыхать, чтобы… отдохнуть?
Отдых на даче у многих ассоциируется с шашлыками, крепкими напитками и посиделками на сеновале до утра. Но после такого отдыха, как говорится, нужно брать еще два выходных, чтобы придти в себя. А как отдыхать «правильно»? Вот вы приехали на дачу, проснулись, и…

1. Утром делаем зарядку: простые упражнения, чтобы окончательно проснуться и взбодриться. Затем — лёгкий завтрак, например, каша с фруктами.
2. Перед обедом прогуляйтесь спортивным шагом или прокатитесь на велосипеде около 40 минут. Заодно и аппетит нагуляете.
3. Обед рекомендуем в «летнем стиле»: овощи и отварное мясо.

4. Послеобеденный сон, хотя бы получасовой, улучшит ваш внешний вид и самочувствие.

5. Проснулись? Займитесь гимнастикой: этому не жалко посвятить час, а то и полтора – как вам будет удобно.
6. На ужин — нежирная рыба с рисом или овощами.
7. Вечером погуляйте неторопливо со второй половинкой или детьми.
Крепкий и здоровый сон вам гарантирован!
Кстати
Не забывайте пить больше жидкости, особенно в жару. Если ваш организм будет обезвожен, то никакие упражнения впрок не пойдут, да еще и возрастет риск теплового удара.

Банер-на-ПроРязань-мелкий

Добавить комментарий


Яндекс.Метрика
russian marriage homepage counter счетчик сайта